고혈압의 정의와 진단 기준

1️⃣ 고혈압이란?

✔ 한 줄 정의

심장이 피를 뿜어낼 때 혈관에 가해지는 압력이 정상보다 높은 상태

우리 몸은 피를 통해 산소와 영양분을 공급해요.
그런데 피가 너무 세게 밀려나가면 혈관이 상처를 입어요.

📌 고혈압은 그 과도한 압력이 계속 반복되는 상태

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2️⃣ 혈압의 구조 이해하기

혈압 수치 예시의미

120 / 80	수축기 / 이완기 혈압
수축기 혈압 (위 수치)	심장이 피를 짤 때의 압력
이완기 혈압 (아래 수치)	심장이 쉴 때의 혈관 압력

📌 둘 다 중요해요!
둘 중 하나만 높아도 고혈압 진단에 해당할 수 있어요.

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3️⃣ 고혈압의 진단 기준 (대한고혈압학회 기준, 2022)

혈압 상태수축기 (위)이완기 (아래)설명

정상혈압	< 120	< 80	건강한 상태
고혈압 전단계	120~129	< 80	조기 경고!
1기 고혈압	130~139	또는 80~89	생활습관 교정 필수
2기 고혈압	≥ 140	또는 ≥ 90	약물치료 고려
위기수준	≥ 180	또는 ≥ 120	응급상황! 병원 즉시 내원

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📌 꼭 기억할 포인트

• 한 번 높다고 바로 고혈압은 아님!
• 보통 2회 이상, 다른 날에 측정해도 높으면 고혈압으로 봐요.
• 긴장하거나 병원 공포가 있을 때는 **‘백의 고혈압’**일 수도 있어요.

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4️⃣ 고혈압이 무서운 이유

문제설명

증상이 거의 없음	피곤함 정도 외엔 잘 안 느껴짐
서서히 혈관 손상	동맥 경화, 심장비대, 신장손상 유발
갑자기 터질 수 있음	뇌출혈, 심근경색, 실명 등 갑작스러운 사건 가능성

📌 그래서 고혈압은 ‘조용한 살인자(Silent Killer)’라고 불려요.

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5️⃣ 혈압은 언제, 어떻게 재야 정확할까?

조건설명

아침 공복 상태	커피 마시기 전, 화장실 다녀온 후
편안한 자세	등받이에 기대고, 다리 꼬지 않기
5분 정도 휴식 후 측정	운동 후나 감정 격양 시 X
연속 2번 재서 평균	1회 측정은 오차 가능성 큼

📌 가정혈압과 병원혈압이 다를 수 있어서
집에서도 전자 혈압계로 주기적으로 재보는 게 좋아요.

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6️⃣ 고혈압은 누가 잘 생기나요?

위험 요인설명

나이 증가	40대 이후 혈관 탄력 ↓
비만	특히 내장지방 많은 복부비만
짠 음식	나트륨 섭취가 혈압↑ 직접 연관
스트레스	교감신경 자극으로 혈압↑
흡연·음주	혈관 수축 + 손상 → 혈압↑
가족력	유전적인 영향도 일부 존재

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🛠️ 7️⃣ 고혈압 초기 대응법

방법효과

염분 섭취 줄이기	하루 5g 이하 권장
체중 감량	체중 1kg ↓ → 혈압 1mmHg ↓ 가능
매일 걷기	유산소 운동이 혈압 안정에 탁월
카페인·술 줄이기	특히 카페인 민감한 사람은 효과 큼
스트레스 관리	심호흡, 명상, 수면 개선 등

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💬 마무리 한 마디

“혈압은 숫자지만, 그 숫자는 당신의 혈관 나이를 말합니다.”

지금은 멀쩡하다고 느낄 수 있어요.
하지만 140/90 이상이 반복된다면,
내 몸은 이미 고혈압으로 조용히 손상되고 있는 중이에요.