[뇌와 건강] 제18강. 창의성을 높이는 방법

 

창의성이란 무엇이며 왜 중요할까요?

사람들은 흔히 창의성을 예술가나 디자이너 같은 특정 직업만의 능력으로 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 실제로 창의성은 누구나 가지고 있으며, 일상생활부터 업무, 인간관계까지 우리의 모든 삶을 풍요롭게 만드는 중요한 능력입니다.

 

저는 업무적으로나 개인적으로 창의적인 아이디어가 필요한 순간이 많았습니다. 처음엔 창의성은 타고난 것이라고 생각했지만, 실제로는 간단한 습관이나 환경의 변화만으로 창의성을 크게 향상시킬 수 있다는 것을 깨닫게 되었습니다.

 

실제 생활에서 창의성을 높이는 효과적인 방법

 

다음은 제가 직접 경험하고 효과를 본, 창의성을 높이는 방법들입니다.

 

새로운 경험과 환경에 자주 노출되기

뇌는 새로운 경험과 환경에서 활발히 활성화되고 창의적인 아이디어를 잘 만들어냅니다. 새로운 장소에 가거나 새로운 사람을 만나는 것만으로도 창의력은 높아집니니다.

 

실제 사례: 저는 업무상 아이디어가 막힐 때마다 일부러 새로운 카페나 공원에서 잠시 시간을 보내곤 했는데, 그때마다 좋은 아이디어가 떠오르는 경험을 자주 했습니다.

 

브레인스토밍과 메모 습관

좋은 아이디어는 갑자기 떠오르는 경우가 많습니다. 작은 아이디어라도 놓치지 않고 메모해 두면, 나중에 더 큰 아이디어로 발전시킬 수 있습니다. 또한 브레인스토밍을 통해 머릿속 생각을 자유롭게 펼치는 습관은 창의성을 크게 높입니다.

 

실제 팁: 저는 항상 작은 수첩이나 스마트폰 메모장을 가지고 다니며, 떠오르는 생각들을 기록했습니다. 이 습관으로 더 창의적인 아이디어를 쉽게 발전시킬 수 있었습니다.

 

독서와 다양한 콘텐츠 접하기

독서나 영화, 다큐멘터리, 팟캐스트 등 다양한 콘텐츠를 접하면 뇌가 다양한 정보와 관점을 흡수해 창의성을 촉진시킵니다.

 

실제 사례: 저는 하루 20분씩 책을 읽고, 자기 전에는 TED 강연 같은 콘텐츠를 시청했는데, 시간이 지날수록 아이디어가 더 풍부해지고 창의적인 해결책을 잘 찾을 수 있게 되었습니다.

 

휴식과 멍 때리기

의외로 휴식은 창의성 향상에 아주 중요합니다. 뇌가 쉬는 동안 무의식적으로 정보를 연결하고 정리해 창의적인 아이디어가 떠오르기 때문입니다.

 

실제 팁: 업무 중간에 5~10분 정도만 창밖을 보며 멍하게 있으면, 오히려 막혔던 문제가 풀리고 좋은 아이디어가 떠오르는 경험을 자주 했습니다.

 

규칙적인 운동하기

운동을 하면 뇌로 가는 혈류와 산소 공급이 증가하여 창의적 사고와 문제 해결 능력을 높여줍니다. 특히 산책이나 가벼운 러닝 같은 유산소 운동은 아이디어를 찾는 데 큰 도움을 줍니다.

 

실제 사례: 저는 아침이나 저녁에 20분씩 걷기를 한 이후부터 업무에서 창의적인 해결책이 더 빨리 떠오르고, 스트레스도 줄어드는 경험을 했습니다.

 

창의성과 뇌 건강의 관계를 입증한 실제 연구 사례

 

미국 스탠퍼드 대학 연구(2021년)에 따르면, 실내에서 가만히 앉아 있을 때보다 밖에서 15분 정도 걷기를 하면 창의적인 아이디어가 떠오를 확률이 평균 60% 이상 증가한다고 밝혔습니다.

 

하버드 대학의 연구(2022년)에서는 매일 새로운 사람을 만나거나 새로운 경험을 자주 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 창의적인 문제 해결 능력이 30% 이상 뛰어나다는 결과가 나왔습니다.

 

이러한 연구 결과들은 창의성이 타고나는 것이 아니라, 일상 속 작은 습관으로도 충분히 발전시킬 수 있다는 점을 보여줍니다.

 

창의성을 높이는 하루 루틴 예시

 

제가 직접 실천하고 있는 창의성을 높이는 하루 루틴을 소개합니다.

 

아침: 15분의 아침 스트레칭 및 명상으로 뇌를 깨우기

출근길: 20분간 독서나 팟캐스트 듣기

점심 후: 10분 산책이나 가벼운 걷기로 뇌 환기하기

오후 업무 중: 5분씩 짧게 휴식하고 아이디어 메모하기

퇴근 후: 새로운 경험 (새로운 장소 가보기, 새로운 음식 먹어보기 등)

자기 전: 하루를 돌아보며 아이디어 메모 정리하기

 

이 루틴을 꾸준히 실천한 이후부터는 뇌가 더 창의적이고 유연해지는 것을 직접 경험할 수 있었습니다.

 

실제 경험담: 창의성을 높인 사람들의 변화

 

제 동료 중 한 명은 업무 스트레스와 아이디어 부족으로 고민했습니다. 하지만 매일 점심시간에 산책을 하고, 새로운 사람과의 만남을 늘리는 등 창의성 높이는 습관을 실천한 후, 업무 능률과 창의력이 눈에 띄게 향상됐습니다. 지금은 팀 내에서 가장 혁신적인 아이디어를 내놓는 사람으로 인정받고 있습니다.