염증과 산화 스트레스 이해하기

염증과 산화 스트레스란?

👉 이 두 가지는 모든 성인병의 근본 원인이에요.

혈압, 당뇨, 고지혈증도 결국은
몸 안의 **‘조용한 전쟁’**에서 비롯된 결과예요.

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🌋 1. 염증 (Inflammation) – 몸 속의 ‘불씨’

✔️ 염증이란?

• 세균, 바이러스, 외상 등 몸에 이상이 생겼을 때
  몸이 스스로 고치려고 면역 시스템이 작동하는 것

🤒 급성 염증

• 예: 상처가 붓고, 열나고, 아픈 것 → 자연 치유 반응

🧨 만성 염증

• 겉으론 아무 증상 없지만,
  몸속 어딘가에서 계속 면역 시스템이 과잉 반응하는 상태

📌 문제는 이 **‘만성 염증’**이에요
→ 고혈압, 당뇨, 심장병, 암의 밑바탕이 됩니다.

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🔥 만성 염증이 생기는 이유

원인설명

고지방·고당 식습관	장기적으로 염증 유발 음식 섭취
흡연·음주	세포에 손상을 입히고 면역체계 자극
운동 부족	염증 억제 호르몬 분비 ↓
비만	지방세포 자체가 염증 물질을 내보냄
스트레스	면역체계에 혼란을 줌

📌 특히 내장지방이 많을수록 염증이 증가합니다.

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⚡ 2. 산화 스트레스 (Oxidative Stress) – 세포의 녹슬기

✔️ 산화 스트레스란?

• 우리가 숨 쉴 때 생기는 산소 찌꺼기 = 활성산소(Free Radical)
  이게 몸속 세포를 공격해서 망가뜨리는 현상

쉽게 말해, 세포가 **‘녹슨다’**고 생각하시면 돼요!

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🧪 산화 스트레스의 영향

• 혈관 손상 → 고혈압
• 췌장 베타세포 파괴 → 당뇨
• 콜레스테롤 산화 → 죽상경화증
• DNA 손상 → 암 발생 가능성 증가

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💡 예시로 이해하기

🍏 사과를 반으로 잘라 공기 중에 두면?

• 갈색으로 변하죠?
  → 이게 산화현상이에요

우리 몸도 매일매일 내부에서 산화되고 있어요.
특히 나이가 들수록, 잘못된 식습관일수록 더 심해져요.

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🔁 염증과 산화 스트레스는 서로 영향을 줘요

| 염증이 생기면? | 활성산소가 더 많이 만들어짐 → 산화 스트레스 증가 | | 산화 스트레스가 심하면? | 세포 손상 → 면역계 자극 → 만성 염증 증가 |

👉 이 둘이 악순환을 만들면서
혈관을 망가뜨리고, 장기를 손상시키고, 성인병을 부릅니다.

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✅ 정리: 염증 + 산화 스트레스 = 성인병의 씨앗

현상결과 질병

만성 염증	고혈압, 당뇨, 심혈관질환, 암
산화 스트레스	세포 손상, 노화 가속화, 면역력 저하

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🛡️ 예방법은?

방법효과

항산화 식품 섭취	(블루베리, 견과류, 녹황색채소 등) → 산화 억제
운동	염증 억제 물질 분비 ↑, 면역력 강화
금연/절주	활성산소 생성 차단
충분한 수면	면역 균형 회복
스트레스 관리	염증성 호르몬 감소

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💬 마무리 메시지

"당장 아프지 않아도, 몸 안에서는 조용한 염증과 산화가 병의 씨앗을 뿌리고 있을 수 있어요.
지금부터라도 ‘내 몸의 소방관’ 역할을 해줘야 합니다."